رجيم الصيف
من البديهي ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر تناول
المشهيات والمسليات ومثلجات الألبان ( الأيس كريم ) والمياه الغازية والمشروبات
المرطبة مما يترتب عليه زيادة في الدخل السعري فيزداد الوزن .
ويبنى رجيم الصيف على عدة أركان رئيسية هي :
1- تجنب تناول الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب
والبلح والتين والموز كذلك الفواكه المجففة لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع
الفاكهة الأخرى والتركيز على الأخرى مثل التفاح والكمثرى والبرقوق والخوخ
والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة وهي أقل احتواء على السكر . ويكفي
تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .
2- تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر
الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية أي يتراوح
محتواها السعري من 1200- 1500 سعره حرارية كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة .
3- يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتى لايؤدي نقصه إلى
التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته ولتجنب حدوث الصداع .
4- الامتناع نهائياً عن تناول الأيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية
والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة .
5- ممارسة الرياضة ولعل ابسطها المشي ساعة يومياً .
6- تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون .
7- الابتعاد عن إتباع بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم
الواحد . وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طول اليوم مثل تناول موز فقط
أو بطاطس … وغيرها .
8- ضرورة التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة سواء خميرة الخباز أم في صورة
أقراص مجففة ، لأنها تحتوي على أكثر من 18 نوع من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب
المركب و 14 عنصر معدني و 16 حامض أميني ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول
على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق .
9- شرب كميات كبيره من الماء خاصة قبل تناول الطعام بـ 20 دقيقة لأنه يقضي على
الإحساس بالجوع .
10- لابد أن يحتوي رجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاثة :
70% بروتينات , 20% خضار , 10% فقط نشويات وسكر .
الخميس أبريل 11, 2024 10:27 pm
