نصائح للحصول علي عظام قوية

مع التقدم في العمر تفقد العظام بعض من كثافتها، ما قد يسبب مرض هشاشة العظام، خاصة عند النساء لأن الحمل والولادة يأخذون كثيرا من الكالسيوم الموجود في جسم الأم مما قد يتسبب في هشاشة العظام بشكل أكبر ولحسن الحظ، بعض التغييرات البسيطة كفيلة بالحفاظ على قوة عظامك وحمايتك من هذا المرض.

1- أكثري من تناول السمك بكل أنواعه لأنه غني بالفيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، وخاصة سمك السردين الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم كما أنه سهل الهضم .

2- تجنبي شرب كميات كبيرة من الكافيين كالشاي والقهوة والنسكافيه وغيرهما ، لأنها تضعف قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

3- اشربي 3 أكواب من اللبن يوميا، وتناولي منتجات الحليب بانتظام من أجبان ورايب وغيرهما .

4- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كنخالة القمح قبل ساعتين على الأقل من تناول أي طعام غني بالكالسيوم أو مكمل غذائي، لأنها قد تؤثر على قدرة امتصاص جسمك لنسبة الكالسيو

5- خصصي وقتا يوميا وبشكل منتظم لتمارسي التمارين الرياضية ، فهذا أمر أساسي للحفاظ على قوة العظام.