السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليومعادة ما تكون السعرات الحرارية، هي من الموضوعات الساخنة، والتي تشغل بال الكثيرون من الناس، فالكثيرون يتساءل كم عدد السعرات الحرارية التي يجب ان اتناولها في اليوم، ومن المعروف ان السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة ويختلف تعريف السعرات الحرارية عند كل بلدن ولكن من وجهة النظر الغذائية فإن الكيلوجول هو الوحدة الدولية للطاقة الغذائية، والكيلوكالوري هو أكثر المصطلح استخدامًا في الولايات المتحدة، وغالبًا ما تستخدم كلمة السعرات الحرارية لتمييز عدد السعرات الحرارية للطاقة الغذائية.
غالبا ما تلاحظ ان السعرات الحرارية لكل وجبة أو سعر حراري لكل 100 غرام، ويحتوي غرام واحد من الدهون الموجود في الطعام على 9 سعر حراري، يحتوي غرام واحد من الكربوهيدرات أو البروتين على حوالي 4 سعر حراري، والكحول الموجود في الطعام يحتوي على سبعة سعر حراري لكل غرام.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في اليوم
إنه سؤال صعب للإجابة، حيث أن تناول السعرات الحرارية اليومية يعتمد على عدد من العوامل، بما في ذلك الطول والوزن ومستوى النشاط والجنس والعمر والنظام الغذائي وأكثر من ذلك بكثير، كما يعتمد على أهدافك، على سبيل المثال، إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن أو إطالة العمر، فإن الدراسات تشير إلى أن خفض السعرات الحرارية، واستهلاك الأنواع الصحيحة من السعرات الحرارية قد يساعدك في تحقيق هذه الأهداف، وعلى العكس إذا كنت تعاني من نقص الوزن وتبحث عن بعض الكيلوجرامات، فأنت بطبيعة الحال ستحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية.
كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية
بالطبع يعتمد حساب السعرات الحرارية اليومية على العديد من العوامل، مثل الجنس والطول ومستوى النشاط والعمر، ومن بين أمور أخرى، مثل المشكلات الصحية، ولكن يظل السؤال كيف تعرف ما هي كمية السعرات الحرارية المناسبة لك، لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها، تحتاج إلى النظر في كمية الطاقة المستخدمة، فإنه يختلف على أساس ما إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، أو زيادة الوزن أو الحفاظ على وزنك، يمكنك أيضًا الاطلاع على مخطط مؤشر كتلة الجسم (BMI) للحصول على مزيد من المعلومات، على الرغم من أنه يمكن أن يكون مضللاً لأن تركيبة جسم كل شخص لا تطابق الوزن على الرسم البياني، لذا فيتم قياسها كالتالي.
الذكور: 66.5 + 13.8 x (الوزن بالكيلو جرام) + 5 x (الطول بالسم)، 6.8 س العمر
الاناث: 655.1 + 9.6 x (الوزن بالكيلوجرام) + 1.9 x (الطول بالسم)، 4.7 س عمر
ثم بعد ذلك واستنادًا إلى الطاقة فان المعادلات بمقدار 1.2 بالنسبة للأشخاص المستقرين البالغين، و1.3 للأشخاص النشطين بشكل معتدل و1.44 للأشخاص النشطين البالغين.
ولكن ضع في اعتبارك أن هذا تقدير يمكن أن يكون مختلفًا لكل شخص استنادًا إلى عوامل أخرى، مثل أي ظروف صحية قد يتعرض لها الشخص، يمكن للطبيب المتخصص في التغذية أن يساعدك بشكل أفضل على فهم ما هو الأفضل لك.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك حرقها في يوم واحد ؟
في حين أن البعض يشير إلى أن عدد السعرات الحرارية هو أمر صعب، إذا كنت تحاول معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في يوم واحد، ولكن انت تحتاج إلى النظر في العديد من العوامل، فان لياقتك البدنية هي جزء كبير منها، وكذلك طولك وجنسك، بالإضافة إلى ذلك، هل تحاول إنقاص الوزن، زيادة الوزن أو المحافظة على وزنك كما هو.
واحد رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية، إذا استندنا على هذا الرقم، فأنت بحاجة إلى حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر في اليوم الواحد لفقدان كيلو جرام واحد في الأسبوع، يمكن أن يساعدك الطبيب أو الآلة الحاسبة على الإنترنت في تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، ولكن مرة أخرى، سيختلف ذلك بناءً على كل فرد، تحتاج إلى النظر في العوامل المتعلقة بنمط حياتك الخاص، إذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم ولكنك تضيف ساعة واحدة من التمارين في اليوم فانت تحرق حوالي 500 سعر حراري، فقد تفقد رطل واحد في الأسبوع
.
الخميس أبريل 11, 2024 10:27 pm
