ثقتك بنفسك سر جمالك

مما لا شك فية ان الثقة عامل مهم لبناء شخصيتنا

ثقتي بنفسي كيف أبنيها ؟

الثقة تكتسب وتتطور ولم تولد الثقة مع إنسان حين ولد ، فهؤلاء الأشخاص الذين تعرف أنت أنهم مشحونون بالثقة ويسيطرون على قلقهم، ولا يجدون صعوبات في التعامل و التأقلم في أي زمان أو مكان هم أناس اكتسبوا ثقتهم بأنفسهم..اكتسبوا كل ذرة فيها.

انعدام الثقة في النفس :

ماذا تعني كلمة نقص أو انعدام الثقة في النفس؟؟..أننا غالبا ما نردد هذه الكلمة أو نسمع الأشخاص المحيطين بنا يردون إنهم يفتقرون إلى الثقة بالنفس؟!..

إن عدم الثقة بالنفس سلسلة مرتبطة ببعضها البعض تبدأ:

أولا: بانعدام الثقة بالنفس.

ثانيا: الاعتقاد بأن الآخرين يرون ضعفك و سلبياتك.. وهو ما يؤدي إلى:

ثالثا: القلق بفعل هذا الإحساس و التفاعل معه.. بأن يصدر عنك سلوك و تصرف سيئ أو ضعيف ، وفي العادة لا يمت إلى شخصيتك و أسلوبك وهذا يؤدي إلى:

رابعا: الإحساس بالخجل من نفسك.. وهذا الإحساس يقودك مرة أخرى إلى نقطة البداية.. وهي انعدام الثقة بالنفس وهكذا تدمر حياتك بفعل هذا الإحساس السلبي اتجاه نفسك و قدراتك.. لكن هل قررت عزيزي القارئ التوقف عن جلد نفسك بتلك الأفكار السلبية،والتي تعتبر بمثابة موت بطيء لطاقاتك ودوافعك ؟ إذا اتخذت ذلك القرار بالتوقف عن إلام نفسك و تدميرها.. ابدأ بالخطوة الأولى:

حدد مصدر المشكلة:

أين يكمن مصدر هذا الإحساس ؟؟ هل ذلك بسبب تعرضي لحادثة وأنا صغير كالإحراج أو الاستهزاء بقدراتي ومقارنتي بالآخرين ؟ هل السبب أنني فشلت في أداء شيء ما كالدراسة مثلا ؟أو أن أحد المدرسين أو رؤسائي في العمل قد وجه لي انتقادا بشكل جارح أمام زملائي؟هل للأقارب أو الأصدقاء دور في زيادة إحساسي بالألم؟ وهل مازال هذا التأثير قائم حتى الآن؟؟……أسئلة كثيرة حاول أن تسأل نفسك وتتوصل إلى الحل…كن صريحا مع نفسك .. ولا تحاول تحميل الآخرين أخطائك، وذلك لكي تصل إلى الجذور الحقيقية للمشكلة لتستطيع حلها ،حاول ترتيب أفكارك استخدم ورقة و قلم واكتب كل الأشياء التي تعتقد أنها ساهمت في خلق مشكلة عدم الثقة لديك ، تعرف على الأسباب الرئيسية و الفرعية التي أدت إلى تفاقم المشكلة .
البحث عن حل:

بعد أن توصلت إلى مصدر المشكلة..أبدا في البحث عن حل .. بمجرد تحديدك للمشكلة تبدأ الحلول قي الظهور…اجلس في مكان هادئ وتحاور مع نفسك، حاول ترتيب أفكارك… ما الذي يجعلني أسيطر على مخاوفي و أستعيد ثقتي بنفسي ؟

إذا كان الأقارب أو الأصدقاء مثلا طرفا أو عامل رئيسي في فقدانك لثقتك ..حاول أن توقف إحساسك بالاضطهاد ليس لأنه توقف بل لأنه لا يفيدك في الوقت الحاضر بل يسهم في هدم ثقتك ويوقف قدرتك للمبادرة بالتخلص من عدم الثقة.

أقنع نفسك وردد:

من حقي أن أحصل على ثقة عالية بنفسي وبقدراتي .
من حقي أن أتخلص من هذا الجانب السلبي في حياتي.

ثقتك بنفسك تكمن في اعتقاداتك:

في البداية احرص على أن لا تتفوه بكلمات يمكن أن تدمر ثقتك بنفسك..فالثقة بالنفس فكرة تولدها في دماغك وتتجاوب مهما أي أنك تخلق الفكرة سلبية كانت أم إيجابية وتغيرها وتشكلها وتسيرها حسب اعتقاداتك عن نفسك …لذلك تبنى عبارات وأفكار تشحنك

بالثقة وحاول زرعها في دماغك.

انظر إلى نفسك كشخص ناجح وواثق و استمع إلى حديث نفسك جيدا واحذف الكلمات المحملة بالإحباط ،إن ارتفاع روحك المعنوية مسئوليتك وحدك لذلك حاول دائما إسعاد نفسك ..اعتبر الماضي بكل إحباطا ته قد انتهى ..وأنت قادر على المسامحة أغفر لأهلك… لأقاربك لأصدقائك أغفر لكل من أساء إليك لأنك لست مسؤولا عن جهلهم وضعفهم الإنساني.

ابتعد كل البعد عن المقارنة أي لا تسمح لنفسك ولو من قبيل الحديث فقط أن تقارن نفسك بالأخريين…حتى لا تكسر ثقتك بقدرتك وتذكر إنه لا يوجد إنسان عبقري في كل شئ..فقط ركز على إبداعاتك وعلى ما تعرف أبرزه، وحاول تطوير هوايات الشخصية…وكنتيجة لذلك حاول أن تكون ما تريده أنت لا ما يريده الآخرون..ومن المهم جدا أن تقرأ عن الأشخاص الآخرين وكيف قادتهم قوة عزائهم إلى أن يحصلوا على ما أرادوا…اختر مثل أعلى لك وادرس حياته وأسلوبه في الحياة ولن تجد أفضل من الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم وأصحابه رضوان الله عليهم، مثلا في قدرة التحمل والصبر والجهاد من أجل هدف سام ونبيل وهو إعلاء كلمة الله تعالى ونشر دينه.

بنك الذاكرة:

يقودنا النقص الزائد في الثقة بالنفس مباشرة إلى ذاكرة غير منتظمة فالعقل يشبه البنك كثيرا، إنك تودع يوميا أفكارا جديدة في بنكك العقلي وتنمو هذه الودائع وتكوِن ذاكرتك …حين تواجه مشكلة أو تحاول حل مشكلة ما فإنك في الواقع الأمر تسأل بنك ذاكرتك: ما الذي أعرفه عن هذه القضية ؟.. ويزودك بنك ذاكرتك أوتوماتيكيا بمعلومات متفرقة تتصل بالموقف المطلوب ..بالتالي مخزون ذاكرتك هو المادة الخام لأفكارك الجديدة ..أي أنك عندما تواجه موقف ما ..صعبا…فكر بالنجاح ،لا تفكر بالفشل استدعي الأفكار الإيجابية..المواقف التي حققت فيها نجاح من قبل …لا تقل : قد أفشل كما فشلت في الموقف الفلاني..نعم أنا سأفشل…بذلك تتسلل الأفكار السلبية إلى بنكك …و تصبح جزء من المادة الخام لأفكارك . حين تدخل في منافسة مع أخر ،قل : أنا كفء لأكون الأفضل، ولا تقل لست مؤهلا، إجعل فكرة (سأنجح)هي الفكرة الرئيسية السائدة في عملية تفكيرك . يهيئ التفكير بالنجاح عقلك ليعد خطط تنتج النجاح، وينتج التفكير بالفشل فهو يهيئ عقلك لوضع خطط تنتج الفشل. لذلك احرص على إيداع الأفكار الإيجابية فقط في بنك ذاكرتك،واحرص على أن تسحب من أفكارك إيجابية ولا تسمح لأفكارك السلبية أن تتخذ مكانا في بنك ذاكرتك.

عوامل تزيد ثقتك بنفسك :

· عندما نضع أهداف وننفذها يزيد ثقتنا بنفسنا مهما كانت هذه الأهداف.. سواء على المستوى الشخصي.. أو على صعيد العمل.. مهما كانت صغيره تلك الأهداف.

· اقبل تحمل المسؤولية.. فهي تجعلك تشعرك بأهميتك.. تقدم ولا تخف.. اقهر الخوف في كل مرة يظهر فيها.. افعل ما تخشاه يختفي الخوف.. كن إنسانا نشيطا.. اشغل نفسك بأشياء مختلفة..استخدم العمل لمعالجة خوفك.. تكتسب ثقة أكبر.

· حدث نفسك حديثا إيجابيا..في صباح كل يوم وابدأ يومك بتفاؤل وابتسامة جميلة.. واسأل نفسك ما الذي يمكنني عمله اليوم لأكون أكثر قيمة؟ تكلم! فالكلام فيتامين بناء الثقة.. ولكن تمرن على الكلام أولا.

· حاول المشاركة بالمناقشات واهتم بتثقيف نفسك من خلال القراءة في كل المجالات.. كلما شاركت في النقاش تضيف إلى ثقتك كلما تحدثت أكثر، يسهل عليك التحدث في المرة التالية ولكن لا تنسى مراعاة أساليب الحوار الهادئ والمثمر.

· اشغل نفسك بمساعدة الآخرين تذكر أن كل شخص آخر، هو إنسان مثلك تماما يمتلك نفس قدراتك ربما أقل ولكن هو يحسن عرض نفسه وهو يثق في قدراته أكثر منك.

· اهتم في مظهرك و لا تهمله.. ويظل المظهر هو أول ما يقع عليه نظر الآخرين.

· لا تنسى.. الصلاة وقراءة القران الكريم يمد الإنسان بالطمأنينة والسكينة.. وتذهب الخوف من المستقبل.. تجعل الإنسان يعمل قدر استطاعته ثم يتوكل على الله.. في كل شيء

تدريبات على تقوية الشخصية.}~

الوراثة ركن أساسي في تكوين الشخصية لكن العوامل التي يرثهاالإنسان لا تظل ثابتة بل تتفاعل مع البيئة منذ اللحظة الأولى لتكوين الجنين داخل الرحم وبذلك تبقى الفرصة متاحة لنا لتعديل سلوكنا وتصحيح ما اعوج من شخصياتناعندما نكبر وهو ما يسمى ب (التربية التصحيحية الذاتية)

ونورد هنا بعضالتدريبات التي تساعد على تعديل السلوك الخاطئ لزيادة الثقة بالذات وتقوية الشخصيةالتمارين معظمها سهل وبسيط وقد يستخف بها البعض لبساطتها إلا أنها فعالة (بشرطالالتزام بها وتكرارها بصورة منتظمة وستظهر النتيجة تدريجيا)

لا تتوقع نتائج سحرية في يوم أو يومين فتراكمات السلوك الخاطئ خلال سنين عديدة تحتاج إلى وقت وصبرلتقويمه وتصحيحه وهذا يعتمد على مدى رغبتك في التغيير والتصحيح ويمكن تقسيم تدريبات تقوية الشخصية إلى :

1- التدريبات الجسمية.. وتشمل :

تدريبات اللياقةالعامة
التدريبات الحركية التصحيحية
تدريبات الرشاقة الحركية
تدريبات الملامح والنظرات المناسبة
اتخاذ الأوضاع المناسبةفي الوقوف والجلوس2
2- التدريبات الوجدانية .. وتشمل:تدريبات التفريغ الانفعال
تدريبات الشجاعة والتخلص منالمخاوف
تدريبات الاسترخاء
تدريبات الحس الجمالي

3- التدريبات العقلية .. وتشمل :تدريبات لتقوية الذاكرة

تدريبات لتقويةالتخيل
تدريبات لتقوية القدرة على المناقشة
4-التدريبات اللغوية .. وتشمل :التدرب على القراءة
التدرب على الكتابة

5-التدريبات الاجتماعية .. وتشمل:تدريبات تساعدك على إقامةعلاقات اجتماعية جديدة

تدريبات تساعد على استقلال شخصيتك
تدريبات تساعدك علىإنهاء علاقاتك السيئة

~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~التدريبات الجسمية~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~

أولا - تدريبات اللياقةالعامة

قوة الشخصية

ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية :
1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء (كأنك تقود دراجة) وتستمر حتى تحس بالتعب.
2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الأرض ثم رفع الجسم وإنزاله مع تثبيت مشطي القدم على الأرض وتستمر في هذا التدريب حتى الإحساس بالتعب .
3- الوقوف منتصب القامةدون أن يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم ابدأ في تحريكهما على هيئةمروحة إلى الأمام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب .

ثانياً - التدريبات الحركية التصحيحية

ونعني بها تصحيح مانشأ عليه المرء من حركات خاطئة وأوضاع غير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته :
1- تصحيح طريقة مشيك , عليك السيريوميا على خط مرسوم أو متخيل
(مثل السيرفي موازاة احد الأرصفة أو على خط مرسوم على الطريق أو حتى على
الخطوط المرسومةعلى البلاط في بيتك) هذا التمرين يساعدعلى انتظام طريقة مشيك
بصورة مستقيمة صحية .

2- تصحيح تقوس الظهر, قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الإمكان ,ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدةمرات يوميا.

3- انتصاب القامة , احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط أفقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاويةقائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال أطول مدة ممكنة .

ثالثا- تدريبات الرشاقة الحركية:

الرشاقة الحركية تعني حذف جميع الحركات الزائدةعن المطلوب أي تقنين أداءك الحركي بحيث يؤدي الغرض بأقل جهدممكن وبأقل حركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك :
1- عند استخدام اليدين أثناء الكلام, اجعل كل حركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على إيصال ما تقصده إلى من يستمع إليك , فكثرة حركات اليدين أثناء الكلام غير مستحبة , وهذا التدريب يفيد في جعل أداءك الحركي رشيقا أثناء تحدثك :
- اجلس أمام المرآة في حجرة مغلقة ( أو أمام كاميرا فيديو حسب إمكاناتك) وتحدث أمامها في موضوع يهمك
- راقب حركاتك وأنت تتحدث.
- تخيل انك تتحدث في محاضرة أو إمام حشد من الناس وانتبه إلى كل حركةتصدرمنك.
- حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد إنها غيرلائقة أو متكررة.
- كرر هذا التدريب وحاول ابتكارحركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة الحركية والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تتحدث مع أحد أو أمام جمع من الناس.

2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل
- امش متخيلا انك تحمل طبقامملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك.
- اجعل عنقك مرفوعاوصدرك إلى الأمام واجعل عينيك تنظر إلى الأمام في خط مواز لمستوى النظر.
- تكرارهذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركية أثناءالمشي.

3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون أن تسند يديك على الأرض
- سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة أخرى دون أن تسند يديك على الأرض
- كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وستحصل على رشاقةحركيةكبيرة.

رابعا - تدريبات الملامح والنظرات المناسبة:

ما يصدرعنا من ملامح ونظرات أثناء الحوار لها تأثير كبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس المحيطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير ما يصدرعنك من ملامح ونظرات حسب المواقف التي تحدثلك:
1- اجلس أمام المرآة في حجرة مغلقة ( أو أمام كاميراالفيديو) وحدك ومرن نفسكعلى الإتيان بالملامح والنظرات التي تعبر عن.. الغضب.. الدهشة.. الشك.. الموافقةوالارتياح.. التهديد.. وغيرها من المواقف
- لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغييرالملامح التي ترى أنها غير مناسبة
- كرر هذا التدريب كل يوم إلى أن تقتنع بأننظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك
من انفعالات متباينة.

2-التقليدليس عيباحتى بالنسبة للكبار إذا كان في أشياء مفيدة وعليك أن تلاحظ أصدقائك فيمايبدونه من ملامح ونظرات يتخذونها أثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملامحوالنظرات التي تعجبك .
- اجلس أمام المرآة أو الكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهمونظراتهم عدة مرات إلى أن تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقويةشخصيتك.

خامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة فيالوقوف والجلوس

مواقف الحياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينةوطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك أداء هذا التدريب:
- اختل بنفسك أمام المرآةأو كاميرا الفيديو واتخذ الأوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس حسب الشخصيات المختلفةالتي تقابلها ولابد أن تتناسب وقفتك وطريقة جلوسك مع الحالات التي تتخيلها والتيتقابلها فعلا في حياتك وانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف
والجلوس والتي عليك أن تحاول تحسينها حتى يحس الطرف الآخر بشخصيتك إن كان أعلى منك مرتبة والعكس عندما يكون اقل منك حتى تكتسب القدرة على التكيف الناجح في حياتك الاجتماعية معكافة المستويات

تدريبات وجدانية لتقويةالشخصية

هناك بعض المبادئ الأساسية التي عليناان نضعها نصب أعينناوهي:
إن ما نحس به من عواطف لا يمثل إلا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنةداخلنا العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحسبها وندركها بشعورنا الواعي , نحن لا نتحكم إلا في المراحل الأولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما إن ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولا نستطيع التحكم بها .

الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن أي جزء من الشخصية قابلةللترويض والتهذيب , كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا إلى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي إلى تقويةالشخصية

اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي
التدريب الاول

هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها فياللاشعورلكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنهاوجعلها تطفوعلى السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
- اغلق باب الغرفة علىنفسك.
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياةاو سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك) .
- لاتمنع نفسك من التفجرالعاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية.
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجرالشحنات المكبوتة داخلك

التدريب الثاني

- أحضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيعالورق الى ثمانقطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمرفي هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء , ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قدفرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الىالعقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتةعن طريق الرمز الممزق .
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادةمنه.

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهورفالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها.. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها , ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر فيسنك هذه , وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :

التدريب الاول

إذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلافعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك.. كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعبوالخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجدانك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعززثقتك بنفسك وبشخصيتك

التدريب الثاني

اذاكنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منهوفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوفالوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوتراوقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوبحازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساببعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لا تتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنهالاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك فيمثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسيوالعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالةجيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى.
من المفروض بعد انتهاء المواقفالتي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذالايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن فيحاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

التدريب الاول:

خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوملاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق علىظهرك.
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احدالمقرئين المحببين الىنفسك
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟استرخ ..هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامركذلك فوجه الامر الى عضلاتوجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطيرجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذاالتدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوترالعصبي الى حد بعيد

التدريب الثاني

انتهزفرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها .
- يستحسنان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهلالمدن توجه الى الريف والعكس صحيح
-ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية مع المدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي

كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم منكثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظرجميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التيكانت تلمع ذات يوم .

*·~-.¸¸,.-~*لكي تستعيد شعوركبالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :*·~-.¸¸,.-~*لايكفي ان

تكون مستهلكاللموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابياوصانعا للجمال

- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة

- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

تسلمي اختي احلام على هذا الموضوع القيم

________________________________________________________________________

التوقيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

سلمت يداك احلام

تسلم اخي ابو حيدر لمتابعتك
احترامي وتقديري

تسلمي غاليتي اناهيد لمتابعتك
دمت بخير وسعادة

ازهار كتب:: مما لا شك فية ان الثقة عامل مهم لبناء شخصيتنا

ثقتي بنفسي كيف أبنيها ؟

الثقة تكتسب وتتطور ولم تولد الثقة مع إنسان حين ولد ، فهؤلاء الأشخاص الذين تعرف أنت أنهم مشحونون بالثقة ويسيطرون على قلقهم، ولا يجدون صعوبات في التعامل و التأقلم في أي زمان أو مكان هم أناس اكتسبوا ثقتهم بأنفسهم..اكتسبوا كل ذرة فيها.

انعدام الثقة في النفس :

ماذا تعني كلمة نقص أو انعدام الثقة في النفس؟؟..أننا غالبا ما نردد هذه الكلمة أو نسمع الأشخاص المحيطين بنا يردون إنهم يفتقرون إلى الثقة بالنفس؟!..

إن عدم الثقة بالنفس سلسلة مرتبطة ببعضها البعض تبدأ:

أولا: بانعدام الثقة بالنفس.

ثانيا: الاعتقاد بأن الآخرين يرون ضعفك و سلبياتك.. وهو ما يؤدي إلى:

ثالثا: القلق بفعل هذا الإحساس و التفاعل معه.. بأن يصدر عنك سلوك و تصرف سيئ أو ضعيف ، وفي العادة لا يمت إلى شخصيتك و أسلوبك وهذا يؤدي إلى:

رابعا: الإحساس بالخجل من نفسك.. وهذا الإحساس يقودك مرة أخرى إلى نقطة البداية.. وهي انعدام الثقة بالنفس وهكذا تدمر حياتك بفعل هذا الإحساس السلبي اتجاه نفسك و قدراتك.. لكن هل قررت عزيزي القارئ التوقف عن جلد نفسك بتلك الأفكار السلبية،والتي تعتبر بمثابة موت بطيء لطاقاتك ودوافعك ؟ إذا اتخذت ذلك القرار بالتوقف عن إلام نفسك و تدميرها.. ابدأ بالخطوة الأولى:

حدد مصدر المشكلة:

أين يكمن مصدر هذا الإحساس ؟؟ هل ذلك بسبب تعرضي لحادثة وأنا صغير كالإحراج أو الاستهزاء بقدراتي ومقارنتي بالآخرين ؟ هل السبب أنني فشلت في أداء شيء ما كالدراسة مثلا ؟أو أن أحد المدرسين أو رؤسائي في العمل قد وجه لي انتقادا بشكل جارح أمام زملائي؟هل للأقارب أو الأصدقاء دور في زيادة إحساسي بالألم؟ وهل مازال هذا التأثير قائم حتى الآن؟؟……أسئلة كثيرة حاول أن تسأل نفسك وتتوصل إلى الحل…كن صريحا مع نفسك .. ولا تحاول تحميل الآخرين أخطائك، وذلك لكي تصل إلى الجذور الحقيقية للمشكلة لتستطيع حلها ،حاول ترتيب أفكارك استخدم ورقة و قلم واكتب كل الأشياء التي تعتقد أنها ساهمت في خلق مشكلة عدم الثقة لديك ، تعرف على الأسباب الرئيسية و الفرعية التي أدت إلى تفاقم المشكلة .
البحث عن حل:

بعد أن توصلت إلى مصدر المشكلة..أبدا في البحث عن حل .. بمجرد تحديدك للمشكلة تبدأ الحلول قي الظهور…اجلس في مكان هادئ وتحاور مع نفسك، حاول ترتيب أفكارك… ما الذي يجعلني أسيطر على مخاوفي و أستعيد ثقتي بنفسي ؟

إذا كان الأقارب أو الأصدقاء مثلا طرفا أو عامل رئيسي في فقدانك لثقتك ..حاول أن توقف إحساسك بالاضطهاد ليس لأنه توقف بل لأنه لا يفيدك في الوقت الحاضر بل يسهم في هدم ثقتك ويوقف قدرتك للمبادرة بالتخلص من عدم الثقة.

أقنع نفسك وردد:

من حقي أن أحصل على ثقة عالية بنفسي وبقدراتي .
من حقي أن أتخلص من هذا الجانب السلبي في حياتي.

ثقتك بنفسك تكمن في اعتقاداتك:

في البداية احرص على أن لا تتفوه بكلمات يمكن أن تدمر ثقتك بنفسك..فالثقة بالنفس فكرة تولدها في دماغك وتتجاوب مهما أي أنك تخلق الفكرة سلبية كانت أم إيجابية وتغيرها وتشكلها وتسيرها حسب اعتقاداتك عن نفسك …لذلك تبنى عبارات وأفكار تشحنك

بالثقة وحاول زرعها في دماغك.

انظر إلى نفسك كشخص ناجح وواثق و استمع إلى حديث نفسك جيدا واحذف الكلمات المحملة بالإحباط ،إن ارتفاع روحك المعنوية مسئوليتك وحدك لذلك حاول دائما إسعاد نفسك ..اعتبر الماضي بكل إحباطا ته قد انتهى ..وأنت قادر على المسامحة أغفر لأهلك… لأقاربك لأصدقائك أغفر لكل من أساء إليك لأنك لست مسؤولا عن جهلهم وضعفهم الإنساني.

ابتعد كل البعد عن المقارنة أي لا تسمح لنفسك ولو من قبيل الحديث فقط أن تقارن نفسك بالأخريين…حتى لا تكسر ثقتك بقدرتك وتذكر إنه لا يوجد إنسان عبقري في كل شئ..فقط ركز على إبداعاتك وعلى ما تعرف أبرزه، وحاول تطوير هوايات الشخصية…وكنتيجة لذلك حاول أن تكون ما تريده أنت لا ما يريده الآخرون..ومن المهم جدا أن تقرأ عن الأشخاص الآخرين وكيف قادتهم قوة عزائهم إلى أن يحصلوا على ما أرادوا…اختر مثل أعلى لك وادرس حياته وأسلوبه في الحياة ولن تجد أفضل من الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم وأصحابه رضوان الله عليهم، مثلا في قدرة التحمل والصبر والجهاد من أجل هدف سام ونبيل وهو إعلاء كلمة الله تعالى ونشر دينه.

بنك الذاكرة:

يقودنا النقص الزائد في الثقة بالنفس مباشرة إلى ذاكرة غير منتظمة فالعقل يشبه البنك كثيرا، إنك تودع يوميا أفكارا جديدة في بنكك العقلي وتنمو هذه الودائع وتكوِن ذاكرتك …حين تواجه مشكلة أو تحاول حل مشكلة ما فإنك في الواقع الأمر تسأل بنك ذاكرتك: ما الذي أعرفه عن هذه القضية ؟.. ويزودك بنك ذاكرتك أوتوماتيكيا بمعلومات متفرقة تتصل بالموقف المطلوب ..بالتالي مخزون ذاكرتك هو المادة الخام لأفكارك الجديدة ..أي أنك عندما تواجه موقف ما ..صعبا…فكر بالنجاح ،لا تفكر بالفشل استدعي الأفكار الإيجابية..المواقف التي حققت فيها نجاح من قبل …لا تقل : قد أفشل كما فشلت في الموقف الفلاني..نعم أنا سأفشل…بذلك تتسلل الأفكار السلبية إلى بنكك …و تصبح جزء من المادة الخام لأفكارك . حين تدخل في منافسة مع أخر ،قل : أنا كفء لأكون الأفضل، ولا تقل لست مؤهلا، إجعل فكرة (سأنجح)هي الفكرة الرئيسية السائدة في عملية تفكيرك . يهيئ التفكير بالنجاح عقلك ليعد خطط تنتج النجاح، وينتج التفكير بالفشل فهو يهيئ عقلك لوضع خطط تنتج الفشل. لذلك احرص على إيداع الأفكار الإيجابية فقط في بنك ذاكرتك،واحرص على أن تسحب من أفكارك إيجابية ولا تسمح لأفكارك السلبية أن تتخذ مكانا في بنك ذاكرتك.

عوامل تزيد ثقتك بنفسك :

· عندما نضع أهداف وننفذها يزيد ثقتنا بنفسنا مهما كانت هذه الأهداف.. سواء على المستوى الشخصي.. أو على صعيد العمل.. مهما كانت صغيره تلك الأهداف.

· اقبل تحمل المسؤولية.. فهي تجعلك تشعرك بأهميتك.. تقدم ولا تخف.. اقهر الخوف في كل مرة يظهر فيها.. افعل ما تخشاه يختفي الخوف.. كن إنسانا نشيطا.. اشغل نفسك بأشياء مختلفة..استخدم العمل لمعالجة خوفك.. تكتسب ثقة أكبر.

· حدث نفسك حديثا إيجابيا..في صباح كل يوم وابدأ يومك بتفاؤل وابتسامة جميلة.. واسأل نفسك ما الذي يمكنني عمله اليوم لأكون أكثر قيمة؟ تكلم! فالكلام فيتامين بناء الثقة.. ولكن تمرن على الكلام أولا.

· حاول المشاركة بالمناقشات واهتم بتثقيف نفسك من خلال القراءة في كل المجالات.. كلما شاركت في النقاش تضيف إلى ثقتك كلما تحدثت أكثر، يسهل عليك التحدث في المرة التالية ولكن لا تنسى مراعاة أساليب الحوار الهادئ والمثمر.

· اشغل نفسك بمساعدة الآخرين تذكر أن كل شخص آخر، هو إنسان مثلك تماما يمتلك نفس قدراتك ربما أقل ولكن هو يحسن عرض نفسه وهو يثق في قدراته أكثر منك.

· اهتم في مظهرك و لا تهمله.. ويظل المظهر هو أول ما يقع عليه نظر الآخرين.

· لا تنسى.. الصلاة وقراءة القران الكريم يمد الإنسان بالطمأنينة والسكينة.. وتذهب الخوف من المستقبل.. تجعل الإنسان يعمل قدر استطاعته ثم يتوكل على الله.. في كل شيء

تدريبات على تقوية الشخصية.}~

الوراثة ركن أساسي في تكوين الشخصية لكن العوامل التي يرثهاالإنسان لا تظل ثابتة بل تتفاعل مع البيئة منذ اللحظة الأولى لتكوين الجنين داخل الرحم وبذلك تبقى الفرصة متاحة لنا لتعديل سلوكنا وتصحيح ما اعوج من شخصياتناعندما نكبر وهو ما يسمى ب (التربية التصحيحية الذاتية)

ونورد هنا بعضالتدريبات التي تساعد على تعديل السلوك الخاطئ لزيادة الثقة بالذات وتقوية الشخصيةالتمارين معظمها سهل وبسيط وقد يستخف بها البعض لبساطتها إلا أنها فعالة (بشرطالالتزام بها وتكرارها بصورة منتظمة وستظهر النتيجة تدريجيا)

لا تتوقع نتائج سحرية في يوم أو يومين فتراكمات السلوك الخاطئ خلال سنين عديدة تحتاج إلى وقت وصبرلتقويمه وتصحيحه وهذا يعتمد على مدى رغبتك في التغيير والتصحيح ويمكن تقسيم تدريبات تقوية الشخصية إلى :

1- التدريبات الجسمية.. وتشمل :

تدريبات اللياقةالعامة
التدريبات الحركية التصحيحية
تدريبات الرشاقة الحركية
تدريبات الملامح والنظرات المناسبة
اتخاذ الأوضاع المناسبةفي الوقوف والجلوس2
2- التدريبات الوجدانية .. وتشمل:تدريبات التفريغ الانفعال
تدريبات الشجاعة والتخلص منالمخاوف
تدريبات الاسترخاء
تدريبات الحس الجمالي

3- التدريبات العقلية .. وتشمل :تدريبات لتقوية الذاكرة

تدريبات لتقويةالتخيل
تدريبات لتقوية القدرة على المناقشة
4-التدريبات اللغوية .. وتشمل :التدرب على القراءة
التدرب على الكتابة

5-التدريبات الاجتماعية .. وتشمل:تدريبات تساعدك على إقامةعلاقات اجتماعية جديدة

تدريبات تساعد على استقلال شخصيتك
تدريبات تساعدك علىإنهاء علاقاتك السيئة

~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~التدريبات الجسمية~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~

أولا - تدريبات اللياقةالعامة

قوة الشخصية

ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية :
1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء (كأنك تقود دراجة) وتستمر حتى تحس بالتعب.
2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الأرض ثم رفع الجسم وإنزاله مع تثبيت مشطي القدم على الأرض وتستمر في هذا التدريب حتى الإحساس بالتعب .
3- الوقوف منتصب القامةدون أن يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم ابدأ في تحريكهما على هيئةمروحة إلى الأمام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب .

ثانياً - التدريبات الحركية التصحيحية

ونعني بها تصحيح مانشأ عليه المرء من حركات خاطئة وأوضاع غير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته :
1- تصحيح طريقة مشيك , عليك السيريوميا على خط مرسوم أو متخيل
(مثل السيرفي موازاة احد الأرصفة أو على خط مرسوم على الطريق أو حتى على
الخطوط المرسومةعلى البلاط في بيتك) هذا التمرين يساعدعلى انتظام طريقة مشيك
بصورة مستقيمة صحية .

2- تصحيح تقوس الظهر, قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الإمكان ,ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدةمرات يوميا.

3- انتصاب القامة , احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط أفقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاويةقائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال أطول مدة ممكنة .

ثالثا- تدريبات الرشاقة الحركية:

الرشاقة الحركية تعني حذف جميع الحركات الزائدةعن المطلوب أي تقنين أداءك الحركي بحيث يؤدي الغرض بأقل جهدممكن وبأقل حركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك :
1- عند استخدام اليدين أثناء الكلام, اجعل كل حركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على إيصال ما تقصده إلى من يستمع إليك , فكثرة حركات اليدين أثناء الكلام غير مستحبة , وهذا التدريب يفيد في جعل أداءك الحركي رشيقا أثناء تحدثك :
- اجلس أمام المرآة في حجرة مغلقة ( أو أمام كاميرا فيديو حسب إمكاناتك) وتحدث أمامها في موضوع يهمك
- راقب حركاتك وأنت تتحدث.
- تخيل انك تتحدث في محاضرة أو إمام حشد من الناس وانتبه إلى كل حركةتصدرمنك.
- حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد إنها غيرلائقة أو متكررة.
- كرر هذا التدريب وحاول ابتكارحركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة الحركية والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تتحدث مع أحد أو أمام جمع من الناس.

2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل
- امش متخيلا انك تحمل طبقامملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك.
- اجعل عنقك مرفوعاوصدرك إلى الأمام واجعل عينيك تنظر إلى الأمام في خط مواز لمستوى النظر.
- تكرارهذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركية أثناءالمشي.

3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون أن تسند يديك على الأرض
- سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة أخرى دون أن تسند يديك على الأرض
- كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وستحصل على رشاقةحركيةكبيرة.

رابعا - تدريبات الملامح والنظرات المناسبة:

ما يصدرعنا من ملامح ونظرات أثناء الحوار لها تأثير كبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس المحيطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير ما يصدرعنك من ملامح ونظرات حسب المواقف التي تحدثلك:
1- اجلس أمام المرآة في حجرة مغلقة ( أو أمام كاميراالفيديو) وحدك ومرن نفسكعلى الإتيان بالملامح والنظرات التي تعبر عن.. الغضب.. الدهشة.. الشك.. الموافقةوالارتياح.. التهديد.. وغيرها من المواقف
- لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغييرالملامح التي ترى أنها غير مناسبة
- كرر هذا التدريب كل يوم إلى أن تقتنع بأننظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك
من انفعالات متباينة.

2-التقليدليس عيباحتى بالنسبة للكبار إذا كان في أشياء مفيدة وعليك أن تلاحظ أصدقائك فيمايبدونه من ملامح ونظرات يتخذونها أثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملامحوالنظرات التي تعجبك .
- اجلس أمام المرآة أو الكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهمونظراتهم عدة مرات إلى أن تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقويةشخصيتك.

خامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة فيالوقوف والجلوس

مواقف الحياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينةوطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك أداء هذا التدريب:
- اختل بنفسك أمام المرآةأو كاميرا الفيديو واتخذ الأوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس حسب الشخصيات المختلفةالتي تقابلها ولابد أن تتناسب وقفتك وطريقة جلوسك مع الحالات التي تتخيلها والتيتقابلها فعلا في حياتك وانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف
والجلوس والتي عليك أن تحاول تحسينها حتى يحس الطرف الآخر بشخصيتك إن كان أعلى منك مرتبة والعكس عندما يكون اقل منك حتى تكتسب القدرة على التكيف الناجح في حياتك الاجتماعية معكافة المستويات

تدريبات وجدانية لتقويةالشخصية

هناك بعض المبادئ الأساسية التي عليناان نضعها نصب أعينناوهي:
إن ما نحس به من عواطف لا يمثل إلا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنةداخلنا العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحسبها وندركها بشعورنا الواعي , نحن لا نتحكم إلا في المراحل الأولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما إن ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولا نستطيع التحكم بها .

الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن أي جزء من الشخصية قابلةللترويض والتهذيب , كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا إلى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي إلى تقويةالشخصية

اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي
التدريب الاول

هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها فياللاشعورلكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنهاوجعلها تطفوعلى السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
- اغلق باب الغرفة علىنفسك.
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياةاو سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك) .
- لاتمنع نفسك من التفجرالعاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية.
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجرالشحنات المكبوتة داخلك

التدريب الثاني

- أحضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيعالورق الى ثمانقطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمرفي هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء , ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قدفرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الىالعقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتةعن طريق الرمز الممزق .
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادةمنه.

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهورفالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها.. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها , ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر فيسنك هذه , وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :

التدريب الاول

إذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلافعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك.. كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعبوالخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجدانك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعززثقتك بنفسك وبشخصيتك

التدريب الثاني

اذاكنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منهوفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوفالوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوتراوقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوبحازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساببعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لا تتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنهالاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك فيمثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسيوالعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالةجيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى.
من المفروض بعد انتهاء المواقفالتي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذالايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن فيحاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

التدريب الاول:

خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوملاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق علىظهرك.
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احدالمقرئين المحببين الىنفسك
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟استرخ ..هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامركذلك فوجه الامر الى عضلاتوجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطيرجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذاالتدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوترالعصبي الى حد بعيد

التدريب الثاني

انتهزفرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها .
- يستحسنان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهلالمدن توجه الى الريف والعكس صحيح
-ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية مع المدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي

كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم منكثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظرجميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التيكانت تلمع ذات يوم .

*·~-.¸¸,.-~*لكي تستعيد شعوركبالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :*·~-.¸¸,.-~*لايكفي ان

تكون مستهلكاللموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابياوصانعا للجمال

- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة

- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

عزيزتي أستاذة أزهار
بارك الله فيك و أسعدك
موضوع يحتاج للتمعن فيه أكثر
شكرا لك

________________________________________________________________________

التوقيع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الأستاذة العزيزة الرائعة المبدعة المتميزة@ازهار
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

________________________________________________________________________

التوقيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» كيف تُزيد ثقتك في نفسك؟
» اناقتك سر جمالك
» جمالك سيدتي
» جمالك طبيعي
» سر جمالك من عسل النحل....