الافوكادو وصحة القلب

لطالما اشتهر الافوكادو منذ القدم بكونه من إحدى الثمار، التي تعود بفوائد عديدة على أعضاء الجسم المختلفة، ويعد الافوكادو أحد أنواع الفواكه المميزة؛ حيث يختلف عنها بكونه أقل من ناحية محتواه من الكربوهيدرات وأعلى بالدهون، وتغذويا فهو يعد حصة من حصص الدهون حيث تمدنا الحصة منه (1/6 افوكادو حجم وسط) بما يقارب 5 غم دهن، و45 سعرا حراريا.
وتوفر ثمرة الافوكادو ما يقارب 20 نوعا من الفيتامينات والمعادن المختلفة، منها البوتاسيوم وحمض الفوليك، وكل من فيتاميناتA ،C ،E ،B واللوتين، كما ويحوي العديد من المكونات الكيميائية التي تعمل عمل مضادات الأكسدة وتعزز مناعة الجسم.
وأشارت العديد من الدراسات والأبحاث، وفق ما أورد موقع "[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الى العديد من فوائد الأفوكادو التي تعود على صحة الإنسان، وفيما يلي أهمها:

الأفوكادو بين فقدان الوزن أو زيادته والتخلص من النحافة
قد تكون ثمرة الأفوكادو سيفا ذا حدين بالنسبة لموضوع الوزن؛ حيث يمكن أن تساعد على زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة، باعتبارها من الأغذية الغنية بالدهون المفيدة والسعرات الحرارية؛ حيث إن كل 100 غم من الأفوكادو تمدنا بما يقارب 160 سعرا حراريا، لذا فإن تم إدخالها ضمن نظام عالي السعرات كخيار صحي من حصص الدهون فستكون فعالة جدا في زيادة الوزن، أما بالنسبة لمن يعانون من السمنة وزيادة الوزن فيمكنهم تناول الحصص المحسوبة بطريقة سليمة من الأفوكادو، وتناوله بصفته وجبة خفيفة وصحية غنية بالدهون والبروتين والألياف التي قد تساعد على زيادة الإحساس بالشبع وبالتالي الاستغناء عن تناول وجبات لاحقة لمجرد سد الجوع، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية.

الأفوكادو لصحة القلب والشرايين
من المعروف أن تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة قد يؤدي الى رفع مستوى الكولسترول والدهنيات الثلاثية في الدم، مما قد يشكل خطرا، ويزيد فرص التعرض لأمراض القلب والشرايين والجلطات، الا أنه في المقابل تناول الدهون غير المشبعة والأحادية كالاوميغا 3 والاوميغا 6، قد يكون له دور كبير في خفض مستويات الكولسترول الضار LDL، ورفع مستويات الكولسترول الجيد، بالاضافة لدورها في تعزيز المناعة ومكافحة الالتهابات، مما يساعد على تعزيز صحة القلب والشرايين، والوقاية بشكل خاص من أمراض القلب التاجية. والأفوكادو يعد مصدرا رائعا للدهون غير المشبعة والأحادية كحمض الاوليك، فكل 100 غم منها تحوي ما يقارب 9.8 غم دهون أحادية غير مشبعة و110 ملغم من الاوميغا 3.
كما أن احتواء الأفوكادو على الألياف وبعض المواد الكيميائية التي تمنع امتصاص الكولسترول في الجسم مثل الفيتوستيرولز phytosterols، ومضادات الأكسدة مثل فيتامين E، وفيتامين C التي تمنع تأكسده، له دور في تعزيز فوائد ثمرة الافوكادو للقلب والشرايين.
ولمعدن البوتاسيوم، الذي يعد الأفوكادو مصدرا له أيضا، دور مهم جدا في المحافظة على اتزان السوائل في الجسم، والسيطرة على ضغط الدم، فكل 100 غم من الأفوكادو تحوي ما يقارب 485 ملغم بوتاسيوم.
وفي دراسة تم نشرها في أرشيف البحوث الطبية " Archives of Medical Research"، وجد أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الأفوكادو لمدة أسبوع، انخفض مستوى الكولسترول الضار LDL والدهون الثلاثية بنسبة 22 %، وارتفع مستوى الكولسترول الجيد HDL بنسبة 11 %.

فوائد الأفوكادو للبشرة
بالتأكيد ماسكات الأفوكادو اكتسبت شهرتها من مدى نجاح فعاليتها للبشرة، وبشكل خاص البشرة الجافة؛ فالأحماض الدهنية التي يحتويها الأفوكادو تساعد على ترطيب البشرة وإعطائها النضارة، كما ولاحتواء الأفوكادو على مضادات الأكسدة القوية مثل البيتاكاروتين، وفيتامين E، دور كبير في مكافحة التجاعيد وعلامات الشيخوخة، وحماية الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية، كما أن محتواه من فيتامين C كمضاد أكسدة مهم لحماية الخلايا، وجزء أساسي في عملية بناء الكولاجين وتكوينه في الجسم، كل هذا يجعل للأفوكادو دورا كبيرا في الحفاظ على البشرة وتحسينها.

فوائد الأفوكاد في مكافحة السرطان
بالاضافة لكون الأفوكادو مصدرا ثريا جدا بالعديد من المعادن والفيتامينات والألياف والأحماض الدهنية المفيدة، فهو أيضا غني بالعديد من المواد الكيميائية التي قد بينت الأبحاث علاقتها بمكافحة السرطانات ونموها، وخاصة مضادات الأكسدة القوية من البيتاكاروتين وكل من فيتامينات E ،C التي لها دور كبير في مكافحة نمو الخلايا السرطانية وتطورها.

________________________________________________________________________

التوقيع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

حبيبة قلبي

باسند

تسلمي على هذه المعلومات القيمة

تحياتي و مودتي
Shocked

________________________________________________________________________

التوقيع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الاستاذه الراقيه/ باسند

سلمتى على حسن الاختيار

وجمال سردك والفائده العاليه

فيض ودى

________________________________________________________________________

التوقيع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

حبيباتي الغاليات

ايمان الساكت

احلام شحاته

شكرا لمروركم العطر

تقبلوا تحياتي

________________________________________________________________________

التوقيع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الأستاذة العزيزة الغالية الرائعة المبدعة المتميزة@باسند
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

________________________________________________________________________

التوقيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» متبل الافوكادو
» اكثر من 20 فائدة تحتويها ثمرة الافوكادو
» كيف تعتنين بجمال وصحة عينيك في فصل الربيع؟
» أسرار جاذبية وصحة الشعر الهندي
» طريقة تخفيف الوزن بسرعة وصحة