اسباب التحدث اثناء النوم

يلعب القلق والخوف والتوتر ومشاكل الحياة المختلفة
دورا مهما في..اضطرابات النوم لدى الفرد وتتضمن هذه
الاضطرابات الكوابيس ، والاستيقاظ من النوم في حالة رعب شديد ، صرير
الاسنان,, التبول اللارادي ، المشي اثناء النوم ،,
وللتخلص من التحدث اثناء النوم وغيرها ,,
عليك ما يأتي :

* التخلص من الضغوط النفسية قدر
الامكان قبل الذهاب الى النوم .

*ممارسة التمارين الرياضية البسيطة ..قبل ساعات النوم بفترة قصيرة .

* ممارسة تمارين التنفس واخذ كمية كافية من الاو كسجين.. لتنشيط المخ,,
وتخليصه من السموم الناتجة عن الاجهاد والتعب اليومي ..

*ممارسة تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر والقلق .

* تجنب اخذ المشاكل اليومية لغرفة النوم .

*تجنب ممارسة او تكملة واجبات العمل قبل,,ساعات النوم خاصة اذا كانت
مفعمة بالمشاكل والصعوبة في حلها ..

* تناول قدحا من الحليب الفاتر او اللبن قبل النوم لتهدئة الاعصاب .

* الاهتمام بملابس النوم على ان تكون مريحة ونظيفة .

* الاهتمام بالسرير على ان يكون مريحا ونظيفا .

* التخلص من الاضاءة القوية وان كان من الصعوبة..في تحقيق ذلك يمكن لبس غطاء العينين
الذي يحجب الضوء المصنوع من قماش القطن ..كي يحمي العينين من التعرق ايضا ..

* الاهتمام بهدوء غرفة النوم وهوائها وضيائها ..ونظافتها وترتيبها .

* الاهتمام بشكل الوسادة ونظافتها وحجمها حسب..راحة الفرد .

* تجنب اتخام المعدة بالطعام ويمكن النوم ..بعد ساعتين من تناوله على الاقل .

* قراءة اية الكرسي قبل النوم ..~

نصآئح مفيدة حيآتي
تسلمين

الله يسلمج حبيبي
نور الموضوع

» اسباب الرعشة المفاجئة اثناء النوم
» اسباب سيلان اللعاب اثناء النوم
» طرق فعاله تساعدك على فقدان الوزن اثناء النوم
» حقائق عن هرمون يفرز اثناء النوم ” الميلاتونين”
» حقائق عن هرمون يفرز اثناء النوم ” الميلاتونين”