وجبة الفطور للاعبين كمال الاجسام والرياضيين

وجبة الفطور للاعبين كمال الاجسام والرياضيين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تعتبر وجبة الفطور عند الصباح من أهم وجبات الإنسان العادي بشكل عام والرياضي بشكل خاص، لأن الجسم يكون قد هضم وحرق كافة الغذاء الذي تم تناوله في الليلة السابقة. لذلك، يجب أن نهتم بأكل وجبة فطور منوعة كل يوم على أن تكون غنية بالبروتين، الكاربوهايدرات، الفيتامينات و المعادن.
من أشهر وجبات الفطور للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام هي التي تحتوي على الشوفان، فالشوفان يعتبر من أفضل المصادر للكاربوهايدرات والبروتين. فمن ميزاته أنه يتم هضمة بطريقة بطيئة مما يجعل الجسم يحصل على الطاقة التي يحتاجها بشكل يومي من الكاربوهايدرات ويمد العضلات بالبروتين لساعات عديدة. ويعتبر الشوفان ساد للشهية، حيث أنه يعطيك الشعور بالشبع لساعات طويلة خلال اليوم
.هناك نوعان من الفطور لتناول الشوفان، إما للرجيم وإما للغذاء الصحي و للحصول على الطاقة،
ولكل نوع كمية وطريقة
:النوع الأول : الرجيم
من أجل أن تحصل على السعرات الحرارية الكافية عند الفطور صباحا ولكي يقوم الجسم بحرق الدهون، يجب أن لا تتعدى كمية الشوفان اليومية أكثر من ثلاثة ملاعق أكل كبيرة مع حليب خالي الدسم، تترك لمدة عشرة دقائق قبل أن تأكلها، وتستطيع أن تسخنها إذا أحببت. يأخذ معها عدد إثنين بياض البيض ونصف موزة أو حبة كيوي أو ثلاثة حبات فراولة.
النوع الثاني : الغذاء الصحي والحصول على طاقة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تضيف 5 إلى 7 ملاعق أكل شوفان مع حليب كامل الدسم، وتأكل معه من 3 إلى 5 بياض البيض وحبة موزة واحدة.في كلتا الحالتين، يمكنك إضافة العسل أو الدبس الأسود من أجل تحلية الطعم، على أن تكون ملعقة واحدة فقط ذات الحجم المتوسط أو ما تسمى بملعقة الكوب.يمكن أيضا خلال اليوم أن يضاف الشوفان مع الشوربة أو أكله ليلا قبل النوم بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الراغبين بالحصول على بروتين وكاربوهايدرات للعضلات أثناء النوم.

________________________________________________________________________

التوقيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

القدير // الدكتور خليل البدوي

افطار متنوع يتناسب من اصحاب هذه الرياضية

شكرا لك

تقديري

يعطيك الف عافية عالطرح الهادف
شكرا عالنصائح والمعلومات

سلمت الايادي

________________________________________________________________________

التوقيع

____[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]_
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

القدير/ دكتور خليل بدوى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الأستاذة العزيزة الغالية الرائعة المبدعة المتميزة@نوره الدوسري
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

________________________________________________________________________

التوقيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الأستاذة العزيزة الغالية الرائعة المبدعة المتميزة@احاسيس
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

________________________________________________________________________

التوقيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الأستاذ العزيز الغالي الرائع المبدع المتميز@المهندس محمد فرج
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

________________________________________________________________________

التوقيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» الاستغناء عن وجبة الفطور هل هو مضر بالصحة؟
» وجبة خفيفة سريعة التحضير وغيرمكلفة\وجبة اكسبريس في 5 دقائق
» كيف تتفاعل الاجسام المشحونة عن بعد
» تبادل محتمل للاعبين بين ريال ويوفنتوس
» الفطور حول العالم