نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك

نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
سيحين شهر رمضان المبارك قريبا وها نحن نستعد لقضاء اجمل شهور السنة ندعو الله ان يتقبل صيامنا وطاعاتنا في هذا الشهر الفضيل وكل عام وانتم بالف خير اعاده الله علينا بالصحة والعافية سيكون المقال حديث عن نموذج للاشخاص الذين يودون تخفيف وزنهم في هذا الشهر الفضيل وكيف يمكن استغلال هذا الشهر لنزول الوزن .
لشهر رمضان طقوس للاسف عند بعض الاشخاص تكون هي السبب في زيادة الوزن مثل تناول الحلويات يوميا وشرب العصائر الرمضانية الغنية بالسكر والشوربات الغنية بالكريما وعدم ممارسة الرياضة مما يؤدي الى ان يكون شهر رمضان شهر لزيادة الوزن
سأعطي مثال ما يقارب على 1200 الى 1400 سعر حراري وجبة السحور قال الرسول عليه الصلاة والسلام تسحروا فان في السحور بركة
تناول وجبة السحور مهمة جدا لتخفيف الشعور بالجوع خلال النهار يمكن تناول:
رغيف خبز صغير اسمر (غني بالالياف) مع بيضة مسلوقة مع شرحات خضار و يعتبر الخضار مهم جدا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء
(الجزر مفيد جدا لانه يحتوي على السكر ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مما يساعد على الاحساس بالشبع لفترة اطول)
و يفضل عدم وضع الملح على الخضار لانه يحبس السوائل في الجسم ويسبب الشعور بالعطش و استثناء المخللات في وجبة السحور
كوب حليب خالي او قليل الدسم مع فاكهة ذات مؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الدراق والبرتقال والتفاح والاجاص مع ثلاث ملاعق لبنة
وجبة الافطار يفضل البدء ب 3 حبات تمر مع كوب ماء واحد فقط ثم صحن السلطة والشوربة قليلة الدسم بدون اضافة الكريما مما يؤدي الى راحة المعدة لاستقبال الطعام لاحقا
بعد الصلاة يمكن تناول كوب ارز مع قطعة دجاج او لحم او سمك
سناك بين وجبة الافطار والسحور يمكن تناول الفوكه مثل كوب بطيخ مع شرحات خضار ويمكن اختيار صنف واحد ( حبة قطايف مشوية , كوب بوشار , قطعة حلو او كيك ....) و يفضل التنويع
اما بالنسبة للرياضة يفضل ممارسة الرياضة بعد ساعتين من وجبة الافطار
في الختام اتمنى الصحة للجميع

________________________________________________________________________

التوقيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

القدير/ دكتور خليل بدوى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الأستاذ العزيز الغالي الرائع المبدع المتميز@المهندس الاستشاري محمد فرج
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

________________________________________________________________________

التوقيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

دكتور خليل بدوي الموقر

عاشت الايادي

موضوع روعه

تحياتي

________________________________________________________________________

التوقيع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الأستاذة العزيزة الغالية الرائعة المبدعة المتميزة@باسند
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

________________________________________________________________________

التوقيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» أكلات لتخفيف الوزن
» وصفات من الاعشاب لتخفيف الوزن
» نصائح صحية أساسية لتخفيف الوزن
» نظام غذائي لانقاص الوزن حسب فصيلة الدم
» بمناسبة قرب حلول شهر رمضان المبارك،