تعد فترة الطفولة ، والمراهقة هي أفضل وقت لبناء عظام قوية ، حيث التكوين القوي في مرحلة الطفولة يعمل على محاربة أمراض هشاشة العظام ، ولكن يجب القلق حيال ذلك فبإمكانك بناء عظامك ، والتغلب على مشكلة هشاشة العظام التي تبدأ غالباً منذ سن الثلاثين ، وتزداد حدتها كلما تقدم العمر ، حقاً إنها لن تكون سهلة وبسيطة كما في مرحلتي الطفولة ، والمراهقة ، ولكن يجب عدم إهمال العظام وتركها هشة وضعيفة سهلة التعرض للكسور .
فيجب عليك إتباع تلك الخطوات التي تساعدك على تقوية عظامك في سن اليأس :
1 – يجب تناول المقدار الكافي للجسم من الكالسيوم يومياً : فالمكون الرئيسي للعظام هو الكالسيوم ، لذا يجب عدم التهاون في أخذ المقدار الكافي من الكالسيوم لمساعدة العظام على محاربة أمراض نقص الكالسيوم في العظام ، كالتهاب المفاصل الروماتيدي ، ويمكن الحصول على الكالسيوم على شكل أقراص تؤخذ بصورة يومية بوصفة طبية ، بالإضافة لتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بشكل مستمر .
2- التركيز على تناول القدر الكافي للجسم من فيتامين D يومياً : يعمل فيتامين D على مساعدة الجسم في إمتصاص الكالسيوم الضروري لبناء العظام ، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة ، بأن يتم تعريض الأرجل ، والأيادي والوجه لأشعة الشمس من 10:15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً ، مع تناول الحليب ، ويتواجد فيتامين D كذلك في الحبوب الغذائية ، وبعض الأطعمة ، ويقاس مقدار فيتامين D بالوحدة الدولية IU ، فعندما تكون السيدة من عمر 19:50 عاماً تحتاج ل200 وحدة من فيتامين D يومياً ، ومن51:70 عاماً تحتاج 400 وحدة ، وعند 71 فأكثر ، تحتاج 600 وحدة ، ومن الأغذية الغنية بفيتامين D سمك السالمون ، والبيض ، والحليب ، وعلى الرغم من إحتواء الحليب على فيتامين D ، إلا أنه لا يتواجد في باقي منتجات الألبان .
3- يجب عليك إتباع النظام الغذائي الصحي الذي يساعد على تقوية عظامك : فيجب تناول الغذاء الذي يحتوي على فيتامين A وC ، والذي يشتمل كذلك على المغنسيوم ، والزنك ، وكذلك تعمل البروتينات على تقوية العظام ، فيجب عليك سيدتي الحرص على تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر ، عن طريق إتباع نظام غذائي يشتمل على الكميات الازمة من الأطعمة الغنية بهذه العناصر ، كاللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والخضروات الورقية ، والحليب .
4- ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة : فتعمل ممارسة الرياضة على تقوية العضلات ، ضبط الوزن ، إبطاء ظهور هشاشة العظام .
5- البعد عن التدخين: بصورتيه سواءً بشكل مباشر ،أو التدخين السلبي بالتعرض للمدخنين ،يعمل التدخين بصفة عامة على الإصابة بهشاشة العظام .
6- عدم تناول المشروبات الكحولية : يعمل الكحول على إلحاق أضراراً بالغة بجسم الإنسان ، بما فيها العظام .
7- تأمين المنزل من خطر التعرض للسقوط أو والإنزلاق : وذلك بتجفيف الحمامات ، وفرش أرضيتها بحصيرة مطاطية تمنع الإنزلاق .
8- استشيري طبيبك : لإعطائك أدوية تعمل على وقايتك من الإصابة بهشاشة العظام ، وتعمل كذلك على تقوية عظامك .
الخميس أبريل 11, 2024 10:27 pm
